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孕晚期如何缓解失眠

1、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。

2、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

3、意见建议：你好 可以睡前少量饮用牛奶等方式来帮助睡眠。

孕期失眠怎么办?

不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

孕妇失眠要保持心理上的那种安静，失眠可以静下心来读书或者是听音乐，不发感觉烦躁，尽量使自己保持心理平衡，我们可以向好的方面想，另外，读书或听音乐还有理由的胎教方法，只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

妊娠后，由于妊娠反应、头痛、胸痛、胃痛、腰痛等，使得孕妇很容易失眠。建议：适当活动可助睡眠：孕后要养成适当活动的习惯，如坚持散步，做孕妇体操等。调整饮食，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。

有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。 如果脚抽筋，使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙，钙能够防止抽筋。

鲁中晨报:-孕妇睡眠不好怎么办 第1张

孕期如何保持好的睡眠

1、睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。#p#副标题#e#提高睡眠质量妙招二：补充营养提高睡眠质量妙招三：做好睡前准备此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2、宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

3、睡觉要取自己舒服的姿势，如果你只有仰卧的时候舒服，那你入睡前在床上躺躺，偶尔左侧卧，偶尔右侧卧，等到入睡就仰卧。有个朋友怀孕时总是睡左侧，宝宝生下来后，睡觉的时候也像在肚里的时候一样，一直睡左侧，结果头形歪向一边，不美观哦。一个小小的建议给你参考一下。

孕妇失眠怎么办?

不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

孕妇失眠要保持心理上的那种安静，失眠可以静下心来读书或者是听音乐，不发感觉烦躁，尽量使自己保持心理平衡，我们可以向好的方面想，另外，读书或听音乐还有理由的胎教方法，只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

妊娠后，由于妊娠反应、头痛、胸痛、胃痛、腰痛等，使得孕妇很容易失眠。建议：适当活动可助睡眠：孕后要养成适当活动的习惯，如坚持散步，做孕妇体操等。调整饮食，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。

有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠，那么你可能需要吃少量饼干。 如果脚抽筋，使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙，钙能够防止抽筋。

孕妇睡眠质量差的六招改善

1、白天要适当的补充睡眠 夜间睡眠不好，睡眠不足的话对健康是有一定的影响的，因此孕妇应当在白天适当的补充睡眠，比如可以养成午休的习惯。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。另外需要注意的是，每次午休时间不能过长，大概在一小时左右，否则会影响到晚上的睡眠质量。

2、针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：提高睡眠质量妙招一：饮食调节首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

3、孕妇睡眠质量差可以通过以下六招进行改善，包括调整睡眠环境、调整作息时间、保持心情愉悦、合理饮食、适当运动、睡前按摩等。主要通过物理方法进行调整，避免服用药物，以免影响胎儿和孕妇的健康。调整睡眠环境孕妇睡眠质量差和睡眠环境有直接关系，一定要保证孕妇的睡眠环境安静。

4、病情分析： 怀孕期间随胎儿体重渐渐增大，压迫子宫，睡觉时质量就会比较差，都是正常的。 意见建议：每晚睡前喝一杯热牛奶，既对身体有益又能帮助睡眠，同时还可以改善睡眠质量。同时其他方面可以听一些舒缓的音乐，对胎儿有好处，也可以帮助睡眠。主要还是放平心态。

5、准妈妈的睡眠质量对胎儿和孕妇自身的健康都有很大的影响。本文将为准妈妈们介绍一些提升睡眠质量的方法，帮助准妈妈们度过一个舒适的夜晚。 饮食篇饮食对睡眠质量有很大的影响。睡前避免摄入咖啡因、茶、油炸及难消化的食物，晚上减少水分摄入，适量点心，牛奶+蜂蜜，这些都是提升睡眠质量的好方法。

6、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。♀按摩正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。