28岁的男人,怎么锻炼能使骨头变粗,变硬?

行走、慢跑、轻松的有氧运动可以是骨和肌肉进行对抗重力——是骨骼承受压力。使骨更加健壮。骑自行车是对骨有很好的方式。它提供一定的阻力，这样可以改善肌肉和强壮骨质。如果条件允许的话，每周进行五次30分钟负重的训练。最少要进行每周三次30分钟的训练。核心肌肉力量的训练是很重要的训练。

任何负重的运动都可以刺激到骨骺的成长，从而促进成骨细胞生长从而使骨骼变得更加强壮。比如登山、跑步 、器械运动等等。但是同时应该注意的是营养的补充，特别是微量元素钙跟镁，如果只有消耗没有补充的话只能起到事倍功半的效果。

炖肉骨头、海虾、保持每天一定量的脂肪、蛋白质的摄入。牛奶，鸡蛋是必不可少的。加强负重练习，背东西、手脚上绑沙袋，每天坚持。还有一种情况，就是后天发育缓慢型，在到达18岁时还是比较瘦弱，在20岁左右突飞猛进变为壮男，呵呵，其实大多是小时候营养不良造成的。

还有就是“锤炼法”很简单，买个木人桩，每天对着它打，用不同的部位去撞击，与“铁头功”是一样的，开始很痛，之后就不痛了，因为骨头硬（厚）了，自然就不怎么痛了。

可以。运动会让骨骼变粗的，多做一些无氧和有氧结合的锻炼，比如篮球，足球，排球等等。

深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。 3，PC肌锻炼 比较详细的PC肌训练介绍： PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男 性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。

吃什么能让骨头变大变粗

1、经常晒太阳如何变大变粗变硬，吃大豆，鱼等含维生素D和钙的食物可以起到一定的作用。

2、如何变大变粗变硬你好如何变大变粗变硬！如何变大变粗变硬你可能是小骨架，与遗传有关。每天400ml牛奶，多吃肉蛋豆制品。加强锻炼。如果对你有帮助，望采纳。

3、牛棒骨或猪大骨，多放点水，切记不放任何调料，炖好后。然后再放冰箱里稍微冻一下，待表面的油脂凝结，用大勺撇去，剩下的汤，分成几份，每次喂食前，稍微热一下，再泡狗粮。用牛奶泡狗粮，最好选择天然粮，每天一个鸡蛋。晒晒太阳，适量运动、适量补钙。米饭拌狗粮，或者米饭拌鸡架蔬菜。

4、多吃富含钙质的食物钙质是构建骨骼的重要成分，能够促进骨骼的生长发育。因而，多吃富含钙质的食物有助于让骨头长得更加粗壮。牛奶、豆腐、芝士、酸奶、骨头汤、绿叶蔬菜等都是富含钙质的食物。选购这些食物时，最好选择新鲜的、品质好的，以免影响效果。

5、从人体遗传学来说，骨骼生长是基因确定的，在非强制作用下后天影响很小，在营养充足条件下的坚持体质锻炼能使你看上去比较壮实，富有健康气息，骨骼变粗与否很难确定。炖肉骨头、海虾、保持每天一定量的脂肪、蛋白质的摄入。牛奶，鸡蛋是必不可少的。

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怎么使手臂肌肉变硬、力量变大

1、．肩侧推举。双手各握重物如何变大变粗变硬，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

2、如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次） 肩侧推举。

3、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃如何变大变粗变硬：依然是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组如何变大变粗变硬；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

怎么使发质变粗变硬?

1、把百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许，再加上猪心一个，小火慢炖三个小时，就能让人心情安定、减少掉发。

2、用温水洗发。洗发水如何变大变粗变硬的功效在温水时最佳。如果水太热，它会使如何变大变粗变硬你的头发干而且发痒。如果水太冷，香波就不会彻底冲洗干净。如果已经冲洗干净头发之后再来一陈凉水，会使头发更有光泽。使用护发素之前，用毛巾吸干头发上的水，或至少把头发上残留的水分挤掉，头发里水太多时，护发素不能有效地被吸收。

3、头部按摩。头上有很多重要的穴位，经常做头部按摩可起到提神明目等功效。另外，头部按摩及头发梳理都可以促进头部的血液循环，使毛囊获得充足的营养，头发的生长也就更健康。木梳梳理。在梳头发时最好选用木梳子，尽量不要用尼龙梳子，以免产生的静电为头发带来不良刺激。顺头发自然下垂方向分段梳理。

4、生姜涂抹生发。生姜对于头发变得浓密很有好处。可以先把生姜洗干净，然后用刀切去表层的皮，直接涂抹在头上并来回搓。或者也可以把生姜先搅拌好，然后放在头上进行揉搓。坚持一段时间后，你会发现头发变得越来越浓密。洗头别太频繁。有的人可能感觉自己头发属于油性，所以一两天就洗一次头。

5、细软发质怎么变硬淘米水洗发将淘米水的第二三遍留出来积攒一起，三天之后一般会自然发酵了，这时候用来洗头发，这样接连一段时间之后，你的头发会变得发质硬一些，且发量也会变得多一些。饮食调解头发的主要成为是角蛋白，多吃一些含角蛋白的食物。

6、护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太多，头发会很快变得油腻。 ？ 洗发后，把一羹匙注入600ml的温水中，然后浸入头发，用梳子梳匀，最后再用暖水冲洗。这样可增强光泽和去除杂质。 ？ 热水会令头发的磷状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。