不训练喝肌酸会出现什么问题?

1、肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。一般肌酸可以运动前摄入几g即可。

2、单独食用肌酸并不会增加力气，肌酸的主要作用是帮助肌肉在高强度运动中产生能量，并且有助于肌肉的恢复和生长。如果不进行高强度运动，肌酸的效果会大打折扣。

3、而且吃肌酸会给肝脏，肾脏等带来多余的负担，所以不是搞体育想出成绩不建议吃，毁身体。

4、肌酸的作用激发肌肉的潜能，减少疲劳感。换句话说，就是让你的肌肉承受更大的重量和更多的练习。不锻炼，肌酸没有一点作用。

5、训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。虚肉指的是肥肉和赘肉，所以说肌肉不是虚肉。但是服用肌酸锻炼出来的肌肉在韧性和爆发力上都不如通过有氧运动锻炼出来的肌肉。不锻炼就会出现萎缩是必然的。

6、同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。服用肌酸会使雄性激素分泌增多，面部皮肤会长出痘痘，所以要合理的掌握服用剂量和时间，比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好，服用期间每天补足充足的水分，以保证细胞水合作用，防止服用过后发生一些不良反应。

咪咕视频:肌酸有副作用吗 第1张

肌酸和蛋白粉一样是很多人健身都在吃的保健品,肌酸有没有副作用?

1、肌酸正常吃没有明显副作用，以前最大的副作用是对胃的刺激过大，现在很多新的配方已经解决此问题。肌酸主要是给你无氧运动提供ATP，ATP就是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量来源，存在于自然界中，牛肉，鱼肉之类的食物中都有，但是含量不高。

2、对身体是没什么副作用啦！ 就是肌肉不够自然，缺乏自然锻炼的肌肉的灵活性与爆发力，久而久之练得越大，反应速度就越慢，不够灵活，是没有爆发力的一团死肉，中看不中用而已。 你要上电视表演的话，就用这个快速增肌吧~~~这个其实没什么好处！ 咱是强身健体，不是表演的话，还是自然的好。

3、没有害处的。肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。

4、没有危害，吃了它让身体爆出出更大的能量，补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等，让我们运动时的身体状况更加完美，服用后，其残渣完全可以排出体外的，对人没有任何的危害。

5、目前市面上的肌酸产品良莠不齐，纯肌酸的副作用可能仅仅是增加肾脏代谢负担。但一旦肌酸中含有杂质，对健康的影响则不可小视。低纯度的肌酸中常见杂质为双氰胺和双氰三嗉，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担，双氢三嗉有扩张动脉血管的作用。

6、肌酸粉和蛋白粉都是对人体无害的产品，但是肌酸粉的纯度不够的话会对人体的肾脏功能有损伤的。因此一定要购买纯度999%以上的肌酸产品。

吃肌酸的一些问题

很多人服用肌酸之后会出现肌肉僵硬、痉挛以及发紧等不适，因此补充肌酸的时候最好要补充水分，但是不能和橘子汁、咖啡碱等一起食用，不然这些里面的碱性物质会和肌酸合成为废弃物，影响肌酸的效果。而且冲泡肌酸不能用热水，不然那会影响肌酸的结构。

促进身体恢复长时间的高强度锻炼会导致我们的身体疲惫不堪，有的时候会出现肌肉的损伤，使用肌酸有利于促进身体的恢复，防止肌肉的劳损，更有利于提高我们的身体寿命。

服用肌酸要合理掌握剂量和时间；肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配；肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用。

但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。

它会有让你惊讶的作用。肌酸是奥运会许可的补充剂之一，没有研究显示长期大量服用对人体有毒副作用，但它会有如下的一些问题，1增加体重，肌酸会把水导入肌肉细胞中，所以服用后体重会有一些增加。2肌肉僵硬 3抑制内源性肌酸合成，肌酸是可以由人体自然合成的，如果长期口服可能会影响体内肌酸的制造。

在服用肌酸期间，有一些食物和饮料是不建议食用的，包括：咖啡和茶**：咖啡因和茶碱都会影响肌细胞的水合作用，从而影响肌酸的吸收和利用。开水**：开水会降低肌酸中的营养，破坏肌酸的结构。碳酸饮料**：这类饮料会对健康造成不必要的危害，也不建议饮用。

吃肌酸对身体有副作用么?

肌酸正常吃没有明显副作用肌酸有副作用吗，以前最大的副作用是对胃的刺激过大，现在很多新的配方已经解决此问题。肌酸主要是给肌酸有副作用吗你无氧运动提供ATP，ATP就是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量来源，存在于自然界中，牛肉，鱼肉之类的食物中都有，但是含量不高。

病情分析： 你好这些蛋白粉，肌酸粉只要是正规生产厂家有批号的就可以放心服用。但是，高蛋白的饮食大大加重了肝脏和肾脏的负担，这也是肝肾功能不全患者不宜食用的原因17岁的年轻人适当吃一点还是可以的，运动后也会见到一过性蛋白尿，但因其肝肾功能比较好，所以应该是没有太大的副作用的。

没有副作用。肌酸不是激素，因此，它没有任何的副作用，不是非法的类固醇。有许多的研究都表明肌酸是安全的补剂。据统计表明，美国人在1999年就消耗了50万公斤的肌酸。仅这个统计就表明了肌肉是安全有效的补剂。首先，任何想增肌和提高耐力的人都应该试一下肌酸。